Dans un monde où tout va très vite, la respiration est souvent reléguée au second plan. Cependant, sa pratique consciente apparaît comme un outil puissant pour vaincre les addictions et les dépendances. Récemment, la fille du célèbre chanteur Martinho da Vila a partagé son parcours de libération de la dépendance à la cigarette, en soulignant le rôle fondamental de la respiration consciente dans son parcours. Cette pratique aide non seulement à vaincre les dépendances, mais procure également une série de bienfaits pour le corps, l’esprit et l’âme.
La thérapeute intégrative Regina Pocay souligne qu’en nous concentrant sur la respiration, nous pouvons réduire le stress, renforcer le système immunitaire et favoriser un meilleur équilibre émotionnel. La respiration consciente est plus qu’une technique de relaxation ; C’est un outil puissant qui nous connecte à notre propre être et nous aide dans la recherche d’une vie plus saine et plus équilibrée.
Comment suggérez-vous à quelqu’un de commencer à explorer la pratique de la respiration consciente, en particulier à ceux qui sont aux prises avec des addictions et des addictions ?
La respiration est une ressource interne à laquelle chacun a la possibilité d’accéder à tout moment. La prise de conscience met en lumière le désir et c’est à partir de ce désir que l’on peut commencer à pratiquer. La technique de respiration consciente est sûre et tout à fait accessible à tous. Cependant, rechercher un thérapeute maîtrisant la technique est toujours une excellente alternative. La grande différence avec cette pratique est que les effets sont immédiats, c’est-à-dire qu’en maîtrisant les respirations de base, les résultats sont déjà remarqués.
Pouvez-vous partager votre expérience sur la façon dont la respiration consciente peut devenir une partie intégrante d’un processus de guérison ?
Chaque fois que nous sommes confrontés à des défis, notre corps est envahi par une série d’émotions telles que la peur, la joie, la tristesse, la surprise, le mépris, le dégoût et la colère. Sachez que la plupart de nos émotions fondamentales sont négatives et qu’elles mettent donc notre corps en alerte.
La respiration est le seul processus physiologique que nous pouvons contrôler et nous pouvons donc réguler volontairement nos émotions. En utilisant quotidiennement des techniques simples de respiration consciente, nous régulons notre système interne et profitons ensuite des bienfaits d’une vie équilibrée.
Quels ont été les avantages les plus importants que vous avez constatés en intégrant la respiration consciente dans votre propre vie quotidienne ? Pouvez-vous nous donner des exemples précis de l’impact de cette pratique sur votre santé physique, mentale et émotionnelle ?
Le plus grand bénéfice que j’ai remarqué en moi-même au cours des plus de 20 années où j’ai pratiqué et enseigné des techniques de respiration consciente est la connaissance de soi. Ma capacité de perception est comme un radar qui signale constamment à mes émotions la meilleure façon d’agir dans une situation donnée.
Je pourrais donner plusieurs exemples, mais le plus récent est ma capacité à contrôler les bouffées de chaleur de la ménopause grâce à des techniques de respiration. Cela me donne l’autonomie et la sécurité pour traverser cette phase importante de la vie d’une femme avec enthousiasme et conscience.
Comment avez-vous remarqué que la pratique de la respiration consciente influence votre capacité à gérer le stress et l’anxiété dans les situations quotidiennes ?
Absolument tout ce que j’enseigne, je l’expérimente. Et je remarque en moi une capacité accrue à gérer le stress et l’anxiété dans les situations quotidiennes. Notre corps est intelligent et se compose de plusieurs processus pour nous maintenir en vie. Nous avons le système nerveux autonome, qui est un système qui régule certains processus du corps, comme la pression artérielle et la fréquence respiratoire.
Il fonctionne automatiquement – de manière autonome comme son nom l’indique – sans effort conscient. Mais comme je peux contrôler volontairement la respiration, je choisis de l’utiliser au profit de ce système. Notre système nerveux autonome (SNA) contrôle plusieurs processus physiologiques dans notre corps et la respiration consciente agit directement en les régulant.
Lorsque nous inspirons, j’active le système nerveux autonome sympathique, c’est-à-dire que j’active mon état d’alerte, et lorsque nous expirons, j’active le système nerveux autonome parasympathique, ce qui produit une sensation de tranquillité. En contrôlant intentionnellement ces systèmes, j’apporte un équilibre à mon corps et j’ai ainsi plus d’autonomie pour faire face aux situations de stress et d’anxiété.
Pourriez-vous partager vos idées sur la manière dont la respiration consciente contribue à réguler la tension artérielle et à améliorer la santé cardiovasculaire ?
Lorsque j’utilise des pratiques respiratoires plus lentes, en plus de favoriser une plus grande oxygénation des cellules, je peux réguler mon rythme interne et ralentir consciemment ma fréquence cardiaque, ce qui peut aider à réduire la tension artérielle, à réguler le rythme cardiaque et même à améliorer mon humeur.
Au-delà des bienfaits physiques, comment voyez-vous le rôle de la respiration consciente dans la régulation des émotions, notamment face à des émotions intenses comme la colère, la tristesse ou la peur ?
Chaque fois que je me connecte à mon rythme interne, je me connecte également à sa régulation, qui favorise une préparation presque immédiate à agir et à ne pas réagir aux émotions.
Vous avez mentionné l’exercice de respiration carrée comme un outil utile pour calmer l’esprit et favoriser un plus grand équilibre émotionnel. Dans quelle mesure ce schéma respiratoire a-t-il été utile dans votre propre expérience ?
La respiration carrée est l’une des techniques que j’utilise le plus en raison des divers avantages qu’elle procure : elle aide à stabiliser l’humeur et à apporter clarté mentale et concentration sur le moment présent. Il peut être pratiqué assis, allongé, debout ou même en marchant lentement, ce qui signifie qu’il peut être pratiqué quotidiennement.
Chaque fois que je peux, j’aime expliquer comment faire : avec l’image d’un carré en tête, inspirez calmement par le nez en comptant jusqu’à quatre, retenez l’air en comptant jusqu’à quatre, expirez en comptant jusqu’à quatre et retenez. l’air à nouveau en comptant jusqu’à quatre. Répétez ce cycle au moins 5 fois et ressentez les bienfaits de cette pratique.
Sachant que la respiration consciente peut être pratiquée n’importe où et à tout moment, comment suggérez-vous aux gens d’intégrer cette pratique dans leur routine quotidienne ?
Chaque habitude prend du temps à être assimilée. Généralement, je recommande 5 minutes de respiration le matin et 5 minutes avant de se coucher. Une fois intégrée à la routine, la respiration consciente fait partie du quotidien d’une personne qui souhaite améliorer sa qualité de vie et élargir sa conscience, car les bénéfices sont perçus dans les actions quotidiennes. La personne se sent plus disposée et plus vitale pour mener à bien sa routine.
Quel est, selon vous, le rôle de la respiration consciente comme outil pour faire face aux défis de la vie et promouvoir le bien-être général ?
À mon avis, la respiration consciente joue un rôle crucial pour faire face aux défis de la vie et promouvoir le bien-être général. Pratiquer une respiration consciente peut aider à réduire le stress, à accroître la clarté mentale, à améliorer la régulation émotionnelle et à favoriser un sentiment de calme et d’équilibre intérieur, comme nous l’avons déjà dit.
En concentrant intentionnellement notre attention sur notre respiration, nous pouvons apprendre à réagir plus efficacement aux situations stressantes, à cultiver la résilience et à améliorer considérablement notre qualité de vie.
Enfin, comment comptez-vous partager votre expérience de respiration consciente pour inciter les autres à explorer cette pratique dans leur propre vie ?
A travers des cercles de respiration, une expérience de soin personnel enrichissante où j’enseigne quelques techniques de respiration. Dans des consultations individuelles, qui travaillent comme professeur privé pour enseigner la technique appliquée aux besoins spécifiques du client et, aussi, à travers le contenu, avec des livres et des articles où je partage un matériel riche pour développer cette technique simple et puissante, capable de conduire une personne à des niveaux inimaginables d’autonomie émotionnelle. Comme je le dis souvent : la respiration est un mouvement !
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