Le Dr André Evaristo Marcondes , orthopédiste renommé spécialisé dans la colonne vertébrale, est un professionnel possédant une solide formation et une vaste expérience. Master en santé publique mondiale de l’ Université de Limerick (Irlande), possède une spécialisation en chirurgie de la colonne vertébrale, orthopédie et traumatologie, en plus d’un diplôme en médecine de l’Université de Marília.
Doté d’un parcours académique et professionnel exemplaire, le Dr Marcondes est précepteur du Groupe Colonne Vertébrale du Département d’Orthopédie et Traumatologie de la Faculté de Médecine de l’ABC. Son dévouement à l’excellence est attesté par sa reconnaissance en tant que membre de la North American Spine Society (NASS), de la Brazil Spine Society (SBC) et de la Société brésilienne d’orthopédie et de traumatologie (SBOT).
Résidence en médecine à l’Hospital do Servidor Público Municipal (SP), le Dr André Evaristo Marcondes offre actuellement ses services au Centre de médecine avancée de l’hôpital Sírio-Libanês, AACD et au Centre d’orthopédie, traumatologie et colonne vertébrale du groupe COTC. Son expertise et son engagement font de lui une référence en matière de soins de santé de la colonne vertébrale.
Docteur Marcondes, comment la chaleur intense de l’été peut-elle influencer l’apparition ou l’intensification des lombalgies ?
Concernant l’impact direct de la chaleur estivale intense sur les lombalgies, il n’existe aucune preuve claire associant des températures plus élevées à un risque accru de lombalgie. Il est important de considérer que des facteurs individuels peuvent influencer la perception de la douleur, notamment la tolérance à la chaleur et l’activité physique pratiquée en été. Des activités telles que porter de lourdes valises, conduire pendant une longue période ou effectuer de longs voyages, ainsi que l’utilisation inappropriée de chaussures lors d’activités de plein air, comme marcher ou courir sur la plage, peuvent contribuer à l’apparition ou à l’intensification de douleurs lombaires. Il est important de faire attention à sa posture, de porter des chaussures adaptées et de faire des pauses lors des longs trajets.
* Références : Beilken K, Hancock MJ, Maher CG, Li Q, Steffens D. Pain Med. 1er juin 2017;18(6):1139-1144. est ce que je: 10.1093/pm/pnw126. Pain Med. 2017. PMID : 27980016 Essai clinique. Effet de la thérapie thermale et des exercices sur la lombalgie aiguë : un protocole pour un essai contrôlé randomisé. BMC Musculo-squelettique Désordre . Disponible sur : https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-019-2403-1
Quels sont les oublis les plus courants que l’on fait pendant l’été et qui peuvent déclencher des douleurs dans le bas du dos, même chez ceux qui n’ont pas d’antécédents de problèmes de dos ?
Certaines erreurs courantes en été qui peuvent provoquer des douleurs lombaires comprennent la prise de poids due à une consommation excessive de nourriture et de boissons, l’interruption de votre routine d’exercice, le fait de soulever des poids excessifs, le fait de passer beaucoup de temps assis en voyage et de dormir dans des endroits où votre corps se trouve. pas confortable, adapté. Par ailleurs, une mauvaise utilisation des chaussures et le manque de préparation physique aux activités sportives sont des facteurs de risque. Des activités physiques intenses ou inappropriées, comme soulever des poids sans préparation ou des postures inappropriées en position assise ou endormie, sont des facteurs de risque courants de développement de lombalgies, surtout en été. La déshydratation, courante à cette saison, peut également contribuer aux tensions musculaires et à l’inconfort dans le bas du dos. Il est crucial de maintenir une hydratation adéquate et d’éviter de surcharger la colonne vertébrale lors des activités de loisirs ou de l’exercice physique.
* Références : Duong V, Maher CG, Steffens D, Li Q, Hancock MJ. Rheumatol International, mai 2016;36(5):679-84. est ce que je: 10.1007/s00296-015-3419-6. En ligne, 12 janvier 2016. Rheumatol Int. 2016. PMID : 26759130 Beilken K, Hancock MJ, Maher CG, Li Q, Steffens D. Pain Med. 1er juin 2017;18(6):1139-1144. est ce que je : 10.1093/ pm /pnw126. Pain Med. 2017. PMID : 27980016 Essai clinique .
Y a-t-il des activités de plein air spécifiques pendant l’été qui peuvent augmenter le risque de lombalgie ? Comment pratiquer ces activités de manière plus sûre pour la colonne vertébrale ?
Des activités telles que le racquetball, le beach-volley, le footvolley et la marche ou la course sur la plage, surtout lorsqu’elles sont pratiquées sans chaussures appropriées ou sans préparation physique préalable, peuvent augmenter le risque de lombalgie. Ces activités impliquent souvent des mouvements répétitifs, des postures inadéquates et de longues périodes dans la même position, autant de facteurs pouvant entraîner des tensions musculaires et des inconforts dans le bas du dos. Pour minimiser ce risque, il est recommandé d’utiliser des techniques de musculation appropriées, de faire des pauses régulières, de porter des chaussures adaptées et de maintenir une bonne posture lors des activités.
* Références : Activités estivales pouvant entraîner des maux de dos. Disponible à : Colonne vertébrale nord d’Atlanta . 5 façons dont l’été peut entraîner des maux de dos. Disponible dans : Dr Stefano Sinicropi.
Les changements dans les activités quotidiennes pendant l’été peuvent avoir un impact sur la santé de la colonne vertébrale. Quels conseils donneriez-vous aux gens pour ajuster leurs routines et éviter les douleurs lombaires cette saison ?
Pour éviter les douleurs lombaires en été, il est important de maintenir une routine d’exercice physique régulière, de faire attention à sa posture lors des longs trajets, d’utiliser des oreillers adaptés et de faire des pauses pour s’étirer. Il est également recommandé d’utiliser des bagages à roulettes et d’ajuster correctement les sacs à dos pour répartir uniformément le poids. Des pratiques telles que les étirements et la marche peuvent renforcer les muscles et prévenir la douleur. Durant l’été, il est important d’ajuster ses habitudes quotidiennes pour éviter les douleurs lombaires. Cela implique de rester hydraté, de porter des chaussures confortables et offrant un bon maintien, d’éviter de longues périodes dans la même position et d’effectuer des activités physiques avec modération et avec une technique appropriée. Il est également conseillé d’intégrer des exercices d’étirement et de renforcement à votre routine quotidienne pour garder votre colonne vertébrale en bonne santé.
* Références : 5 façons dont l’été peut entraîner des maux de dos. Disponible auprès de : Dr Stefano Sinicropi . Top 3 des activités estivales courantes qui peuvent causer des maux de dos. Disponible à : NJ Spine & Orthopaedic.
Une exposition prolongée au soleil peut-elle avoir un effet sur la santé de la colonne vertébrale ? Existe-t-il une relation entre la vitamine D obtenue grâce au soleil et la santé de la colonne vertébrale ?
L’exposition au soleil joue un rôle essentiel dans la santé de la colonne vertébrale, principalement grâce à la production de vitamine D dans l’organisme. Une exposition adéquate au soleil contribue à de meilleurs niveaux de vitamine D, qui à leur tour sont associés à une plus grande densité osseuse et à un risque réduit d’ostéopénie et d’ostéoporose. Cela suggère qu’une exposition modérée au soleil peut être bénéfique pour la santé de la colonne vertébrale, mais il est important d’équilibrer l’exposition au soleil avec le risque de lésions cutanées.
* Références : Le statut en vitamine D, y compris les taux sériques et l’exposition au soleil, sont associés ou corrélés au diagnostic des mesures de la masse osseuse et à la densité osseuse de la colonne vertébrale. BMC Nutrition . Disponible sur : https://bmcnutr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40795-023-00707-y . J Clin Endocrinol Métab . Août 2016;101(8):3105-14. est ce que je : 10.1210/jc.2016-1658. Publication en ligne le 17 mai 2016. Disponible sur : https://academic.oup.com/jcem/article/101/8/3105/2835037 .
Pour les personnes déjà prédisposées aux lombalgies, quelles précautions supplémentaires faut-il prendre pendant l’été pour éviter que le problème ne s’aggrave ?
Pour les personnes prédisposées aux lombalgies, il est crucial de prendre des mesures préventives supplémentaires durant l’été. Cela implique de maintenir une bonne hydratation, de porter des chaussures appropriées et confortables, d’éviter de longues périodes dans la même position et de pratiquer des activités physiques avec une technique appropriée et avec modération. De plus, il est recommandé d’incorporer régulièrement des exercices de renforcement et d’étirement du bas du dos, ainsi que de prêter attention à la posture lors de l’exécution des activités quotidiennes.
* Références : 5 façons dont l’été peut entraîner des maux de dos. Disponible sur : https://sinicropispine.com/5-ways-summer-can-lead-to-back-pain/ . Top 3 des activités estivales courantes qui peuvent causer des maux de dos. Disponible sur : https://www.njspineandortho.com/blog/3-summer-activities-that-can-cause-back-pain/ .
En plus des mesures préventives, quels sont les signes avant-coureurs indiquant qu’une personne pourrait avoir besoin de soins médicaux pour des douleurs lombaires en été ?
Certains symptômes associés aux lombalgies peuvent indiquer un problème de santé grave et nécessiter une attention immédiate. Ceux-ci inclus:
- Douleur aiguë et intense ;
- Douleur irradiante : douleur qui bouge ou irradie vers les fesses ou les jambes, ce qui peut indiquer une condition de piégeage nerveux.
- Faiblesse soudaine des jambes : peut être causée par une compression des nerfs de la colonne vertébrale. Cela peut également indiquer un accident vasculaire cérébral.
- Incontinence : les maux de dos associés à l’incapacité de contrôler les intestins ou la vessie peuvent être le signe d’une compression nerveuse grave ou d’une infection de la colonne vertébrale, telle qu’une discite ou une méningite.
- Engourdissements ou picotements au niveau de l’aine ou des fesses : Connu sous le nom d’anesthésie en selle, c’est également le signe d’une maladie grave des nerfs ou de la colonne vertébrale.
* Références : UT Southwestern Medical Center : 5 signes que votre mal de dos pourrait être une urgence. The Healthy @Reader’s Digest : 5 signes subtils que votre mal de dos signifie quelque chose de grave, selon un chirurgien de la colonne vertébrale. Santé de la colonne vertébrale : quand les maux de dos peuvent constituer une urgence médicale.
Peut-on recommander des exercices ou des pratiques spécifiques comme le yoga pour renforcer le bas du dos et prévenir les douleurs pendant l’été ?
La pratique du yoga est souvent utilisée pour soulager les maux de dos et est associée à des améliorations à court terme de l’intensité de la douleur, du handicap lié à la douleur, de la santé mentale et du fonctionnement physique. Les effets bénéfiques, hormis sur la santé mentale, se maintiennent sur le long terme. Cependant, comparé à d’autres interventions actives, le yoga n’a pas montré de différences significatives en termes de résultats à court ou à long terme. Les positions de yoga peuvent inclure Chat-Vache (une posture dans laquelle nous plions et cambrons la colonne vertébrale), Chien orienté vers le bas (pose du chien face vers le bas, semblable à un V inversé), Triangle Pose, entre autres, qui aident à détendre les muscles tendus, à renforcer affaiblir les muscles et soulager les maux de dos. Exercices spécifiques pour renforcer la région centrale, tels que la planche abdominale, la planche unilatérale, le superman , le lifting pelvien isométrique et le canoë abdominal…
L’alimentation peut-elle influencer la santé de la colonne vertébrale ? Existe-t-il des aliments qui peuvent aider à prévenir les douleurs lombaires ?
L’alimentation peut avoir un impact significatif sur la santé de la colonne vertébrale. Une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels comme le calcium et la vitamine D, est essentielle au maintien de la santé des os et à la prévention de maladies comme l’ostéoporose, qui peuvent affecter la colonne vertébrale. De plus, maintenir un poids santé aide à réduire la pression sur la colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de lombalgie. Il est recommandé de consommer des aliments tels que des produits laitiers, des légumes-feuilles, du poisson et des noix, riches en calcium et en vitamine D.
En terminant, Docteur Marcondes, quels sont les conseils fondamentaux que vous donneriez aux gens pour prendre soin de leur santé du dos pendant l’été et profiter de la saison de la manière la plus saine possible ?
Pour maintenir la santé de la colonne vertébrale durant l’été, il est important d’adopter certaines pratiques telles que :
- Restez hydraté pour éviter les tensions musculaires et les inconforts dans le bas du dos.
- Portez des chaussures confortables et offrant un bon maintien pour prévenir les maux de dos.
- Évitez de rester longtemps dans la même position, en alternant position assise, debout et marche.
- Pratiquez des activités physiques avec modération, en utilisant des techniques appropriées pour éviter de surcharger la colonne vertébrale.
- Incluez régulièrement des exercices de renforcement et d’étirement du bas du dos dans votre routine quotidienne.
- Faites attention à votre posture lorsque vous effectuez des activités quotidiennes, comme soulever des objets lourds ou d’autres tâches domestiques et professionnelles.
Dr André Marcondes – Orthopédiste spécialisé en colonne vertébrale, membre du Centre de médecine avancée de l’hôpital Sírio-Libanês, en plus d’être entrepreneur, chercheur, professeur et écrivain.
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